Problemy ze spaniem - jak im zaradzić ?

No, chyba nie będe odkrywca, jeśli napiszę, że każdego wieczora nawet połowa ludzi na świecie ma problemy z zaśnięciem. Oczywiście przyczyny tego są różne, można jednak wykorzystać niektóre triki, aby pomóc sobie zasnąć. 

1. Odpowiednia temperatura - to nic odkrywczego, ale najlepiej śpi się w temperaturze około 19-20 stopni. Jednak każdy z nas jest inny, więc jesli taka jest dla nas za wysoka albo za niska, to nie ma co się przy niej upierać. Może warto wypróbowac na przykład 17 stopni ? Czasami osobom ze skrzywioną przegrodą nosową zwyczajnie lepiej oddycha się bardziej chłodnym powietrzem

2. Wietrzenie - to też nic odkrywczego, ale naprawdę pomaga. Świeże, chłodne powietrze działa usypiająco, pod warunkiem, że nie jest nam zimno, więc trzeba się dobrze okryć.

3. Mleko - stary ludowy sposób ? Niekoniecznie - badania dowodzą, że zawarte w mleku białko działa antyadepresyjnie i usypiająco, więc szklanka mleka na godzinę przed snem może pomóc. 

4. Jeśli już jesteśmy przy jedzeniu i piciu - kolację jemy najpóźniej o 18. Dużo ryb i wody mineralnej bogatej w magnez - to wszystko działa kojąco na układ nerwowy, a więc i obniża stres i pomaga się zrelaksować.

5. Nie pijemy alkoholu, choć pozornie jest to doskonały usypiacz. Świetnie się po nim zasypia, ale sen jest przerywany i płytszy, a więc źle się wysypiamy. Poza tym kieliszek wina dla relaksu przed spaniam pity codziennie, to dobra droga do uzależnienia. 

6. Nie może być ani za zimno ani za ciepło, jesli coś nas uwiera, trzeba to usunąć.

Na dobry sen składa się wiele drobiazgów, ale takich na ltóry mamy wpływ, więc warto je powoli wprowadzać, a efekty powinny być widoczne po jakimś czasie. A jeśli zasypianie trwa 2, 3 czy 4 godziny, to koniecznie trzeba się udać do lekarza, to problem zdrowotny, którego nie powinno się bagatelizować. Nie dajcie się jednak wciągnąc w proste rozwiązanie, jakim sa tabletki nasenne. One tylko maskują problem, ale wcale go nie rozwiązują. Dokładnie tak samo może działać dobrze przeprowadzona psychoterapia.